Интервальное голодание как способ похудения

Среди всех предложенных вариантов похудения особенно востребовано интервальное голодание. Бытует мнение, что, если соблюдать определенные интервалы между приемами пищи, получится не только сжечь жир, но и в целом укрепить здоровье, а также увеличить продолжительность жизни.

Узнав том, какую пользу несет в себе питание дробными порциями, многие начинают практиковать бесконтрольные перекусы на протяжении дня. При этом важно понимать, что даже всеми любимый кофе с молоком при этом виде похудения воспринимается как еда. Указанная система питания предусматривает четкое деление дня на сроки, когда кушать нужно и время, когда от еды следует отказаться совсем.

Если стоит задача похудеть, важно понимать, что цикличный голод окажет в этом помощь, если:

• суточная калорийность будет сокращаться персонально либо до 1700 ккал;
• в рационе будет хватать углеводов, жиров и белков, а также клетчатки;
• период приема продуктов питания в пищевом окне не будет выше трех;
• употреблять не меньше полутора литра жидкости в день без физнагрузок и минимум два с половиной при занятиях в зале;
• четыре раза в семь дней тренироваться кардио;
• каждый день проходить 10 000 шагов.

Для того, чтобы избавиться от веса быстро и на длительное время, практикуя голодание интервального типа, следует спать около восьми часов в сутки. Делать это следует в состоянии покоя и темноты, особенно с полночи и четырех утра – именно в этот период вырабатываются значимые для организма гормоны.

О преимуществах подхода для похудения

Процесс имеет обратное направление тогда, когда мы прекращаем есть. Инсулин становится ниже, подавая оповещения телу начать сжигать полученную энергию, потому что из еды она больше не поступает. Падает содержание в крови глюкозы – теперь организму следует найти ее из хранения для того, чтобы сжечь в целях получения энергии. Проще говоря, благодаря цикличному голоду получится сжигать жир.

Гибель поврежденных клеток и аутофагия – это самые главные достоинства такого подхода к похудению. Телу свойственен так называемый врожденный интеллект для того, чтобы сперва поедать старые клетки, когда в организме нет пищи.

Проще говоря, есть возможность аутофагию инициировать в качестве запрограммированной гибели плохих клеток, что дает возможность оптимизировать активность.

Производство кетонов. Указанные соединения находятся в печени во время низкоуглеводной диеты и в качестве ресурса энергии тело начинает рассматривать кетоны вместо глюкозы.

Источник http://guarana.su.