Безупречная координация движений с помощью доски для балансирования
Балансировочная доска развивает твои мышцы стабилизаторы и все то, что отвечает за подвижность. Вот, например, ты шел, споткнулся и упал. Но позанимавшись на доске недельку, с тобой такого не случится. По крайне мере, шансов удержаться на ногах будет больше.
На баланс борде тренируются футболисты, хоккеисты и поклонники кроссфит-тренировок. Последние прокачивают на нем все свои мышцы, стоя на доске со штангой в руках.
Что тебе даст балансировочная доска
Реальность такова, что многие люди хотят просто легко двигаться, играть со своими детьми, ходить с друзьями в походы. То есть многих интересует не столько сила, сколько выносливость и ловкость. Именно это может дать балансировочная доска.
Заниматься на самом деле не сложно. Главное контролировать тело, и легкими перекатами, постепенно, учиться держать равновесие.
Ограничений по возрасту практически нет. Потому что все нагрузки естественные. Первое время нужно, конечно, страховать себя или ребенка, а получив уверенность – не лихачить и трезво оценивать свои возможности.
Балансирование и дополнительные движения на доске прекрасно стимулируют мозговую деятельность. Сложные маневры воздействуют на мозжечок, который регулирует многие процессы в нашем организме. Мозжечок связывает разные отделы головного мозга, в результате чего мы быстро и легко переключаемся с одной задачи на другую. Тренируя мозжечок, ты получаешь безупречную координацию движений. Становишься ловким и быстрым. Потому что скоординированы действия всех мелких и глубоких мышц. В условиях балансирования тело учится работать более эффективно.
Упражнения на координацию движений
1. Сядь на доску, чтобы прочувствовать ее поведение. Насколько она легко перекатывается? Что произойдет, если ты потеряешь равновесие? Балансируй сидя, попробуй оторвать ноги, руки. Подними ноги уголком. В этом положении ты неплохо прокачаешь пресс.
2. Начиная осваивать борд, не стремись сразу становиться на него ногами. По крайне мере, трюки точно выполнять не стоит. Стань на колени по центру, так чтобы носки оказались упертыми в один край, а руки в другой, то есть вдоль доски. Попробуй выпрямиться, чтобы балансировать стоя на коленях без помощи рук.
3. Возьми в руки мяч. Постучи им об пол, стену или просто подкидывай его в руках. В это же время переноси вес тела с одной ноги на другую.
4. Поставь обе ноги по центру доски. Следи, чтобы доска не укатилась. Развернись на 90 градусов. Постарайся удержать равновесие.
5. Разнообразь упражнения за счет приседаний, махов руками, поворотов корпуса. Вращай тазом сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Эти движения только кажутся легкими. В условиях постоянной потери равновесия выполнить их не так и просто.
Занимайся каждый день. Очень быстро появится ловкость, движения станут точными. А все потому, что мозг научится управлять твоим телом.
Материал предоставлен интернет магазином баланс бордов.