Железо и его важность для организма

Витамины и минералы входят в состав клеток. Из них строятся все ткани в организме человека и происходят все возможные химические реакции. Они попадают в организм при помощи продуктов питания и воды. Железо — играет важную роль в организме человека и является микроэлементом. Микроэлемент – означает то, что его нужно небольшое количество в организме. Он входит в состав белков и некоторых ферментов, при помощи которых осуществляются очень важные процессы. Этот минерал доставляет кислород в клетки, ткани и органы. Больше 60% этого элемента содержится в гемоглобине. В организме человека количество железа составляет около 4-6 громов. Для того чтобы понять достаточно ли в вашем организме этого элемента, достаточно сдать кровь на уровень гемоглобина. Если гемоглобин в норме, значит и железа достаточно в организме. Во время беременности у женщин снижается количество железа в организме, так как этот минерал частично уходит к ребёнку. Точно также в период кормления грудью.

Железо необходимо постоянно восполнять. Каждый день этот микроэлемент должен попадать к вам в организм с пищей. То количество, которое нужно, зависит от возраста человека, пола и скорости жизни. Ученые утверждают, что взрослому человеку нужно от 10 до 30 мг в день. А беременным женщинам или в период кормления грудью, необходимо до 33 миллиграмм в день. Если вы имели потери крови, такие как при длительных менструациях или донорство крови, то в этом случае потребность в железе значительно возрастает. Физические нагрузки также влияют на увеличение потребления железа в сутки. Железо находится в продуктах питания. Поэтому очень важно чтобы вы правильно питались. Важно подобрать продукты, которые содержат железо и необходимые вещества для его усвоения. Для того, чтобы железо усваивалось хорошо, нужно вместе с ним употреблять витамин А, витамин C, витамины группы B, медь. Железо в большом количестве находится в мидиях и устрицах, в рыбе и других морепродуктах.

Если этот микроэлемент уменьшается в организме, самочувствие человека ухудшается, может появиться дискомфорт во время глотания, наблюдается снижение аппетита, иногда появляется желание съесть что-то необычное, например, мел. Если кожа становится сухая и теряется здоровый цвет, а волосы становятся ломкими и тусклыми, это может быть признаком нехватки железа в организме. Человек, у которого не хватает железа в организме, ощущает постоянное снижение сил. Человек может проснуться уже с ощущением усталости.